Kodėl ir kiek vandens reikia suaugusiam žmogui ir vaikui? Svarbios priežastys gerti daugiau vandens

Daugelis žmonių supranta, kaip svarbu tai, ką valgome, ir kokią įtaką tai turi mūsų savijautai. Tačiau daug lengviau nepastebėti, kokią reikšmę turi mūsų suvartojami skysčiai. Nors rekomenduojamas paros vandens suvartojimo kiekis kartkartėmis svyruoja, aišku viena: labai svarbu išlikti hidratuotam. 

Vanduo yra pats svarbiausias žmogaus organizmo komponentas ir sudaro net 60 proc. jo kūno svorio. Kiekviena žmogaus organizmo funkcija priklauso nuo vandens, jis išvalo toksinus iš gyvybinių organų, į ląsteles perneša maistines medžiagas ir palaiko ausų, nosies bei gerklės audinių drėgmę. Nevartojant pakankamai vandens žmogų gali ištikti dehidratacija, kuri pasireiškia staigiu išsekimu, galvos svaigimu ir gali baigtis mirtimi.

Kiek vandens reikia mūsų organizmui, suaugusiam žmogui?

Kiekvieną dieną organizmo vandens atsargas išnaudojame kvėpuodami, prakaituodami ar šlapindamiesi, tad kad organizmas tinkamai funkcionuotų, būtina ne tik gerti pakankamai vandens, bet ir valgyti tinkamus produktus. Remiantis JAV Medicinos instituto rekomendacijomis, per dieną vidutinio amžiaus vyras turėtų išgerti maždaug 3 litrus vandens (apie 13 puodelių), o vidutinio amžiaus moteris – 2,2 litro (apie 9 puodelius).

Kiek vandens per parą turėtų išgerti vaikas?

Internete pateikiama pačių įvairiausių formulių, pagal kurias skaičiuojama vandens paros norma vaikams.

Pavyzdžiui, 1 m. vaikui rekomenduojamas vienas 240 ml talpos vandens puodelis, 2 m. vaikui – 2 puodeliai, ir t. t., iki kol pasiekiamas maksimalus kiekis – 8 puodeliai po 240 ml per dieną (8 m. ir vyresniems vaikams, paaugliams). Taigi, vaikai nuo 8 m. turėtų išgerti jau apie 2 litrus vandens (turint omenyje, kad vanduo turėtų būti pagrindis vaikų gėrimas).

Kodėl vaikams svarbu gerti pakankamai vandens?

Vanduo yra ypač svarbus kasdieniame vaikų racione. Jis užtikrina reguliarų tuštinimąsi ir padeda išvengti ligų (pavyzdžiui, šlapimo takų infekcijos ir inkstų akmenligės).

Vanduo padeda reguliuoti ir kūno temperatūrą. Kūnui perkaitus (pavyzdžiui, karštą vasaros dieną ar po intensyvesnės treniruotės) smegenys siunčia signalus liaukoms gaminti prakaitą. Jeigu vaikui trūksta skysčių, jis beveik neprakaituoja, todėl organizmui sudėtinga atsivėsinti.

Vaikai turi polinkį greitai dehidratuoti, tad būtina jiems užtikrinti pakankamą skysčių kiekį. Pagrindinis dehidratacijos simptomai yra tamsus, aitraus kvapo šlapimas, šlapimo kiekio sumažėjimas ir retas šlapinimasis (rečiau nei kas 6 val.).

Svarbu žinoti, kad esant didelei dehidratacijos rizikai (pavyzdžiui, jeigu vaikas gausiai vemia, viduriuoja, stipriai karščiuoja), rekomenduojama gerti ne vandenį, o elektrolitų tirpalus.

Kada kūdikiams pradėti duoti vandens?

Kūdikiams iki 6 mėn. visiškai užtenka mamos pieno ar pieno mišinio (priklausomai nuo maitinimo būdo): vandens duoti nereikia.

Vandens nauda organizmui

Vanduo suteikia jums geresnę ir tobulesne odą

Geriamas vanduo padeda odai išlaikyti drėgmę, todėl ji tampa elastingesnė ir sumažėja raukšlių matomumas. Vanduo taip pat padeda išplauti toksinus ir sumažinti poras, o tai savo ruožtu gali padėti sumažinti arba panaikinti spuogus.

Padeda sumažinti kraujospūdį

Kraują sudaro apie 90 % vandens, todėl dėl dehidratacijos kraujas gali sutirštėti, o tai savo ruožtu didina kraujospūdį. Aukštas kraujospūdis gali sukelti pavojų gyvybei, pavyzdžiui, širdies ligas, todėl svarbu gerti pakankamai vandens, kad kraujospūdis nepadidėtų.

Palaiko sąnarių tepimą

Geriamasis vanduo labai svarbus kremzlėms - jungiamajam audiniui, dengiančiam ir saugančiam kaulų galus - išlaikyti. Dėl ilgalaikės dehidratacijos ši kremzlė gali sumažėti, o tai gali sukelti skausmą ir sąnarių pažeidimus.

Geriamasis vanduo pagerina sporto rezultatus

Šioje srityje reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau kai kurie mokslininkai teigia, kad didesnis vandens suvartojimas gali padėti pagerinti rezultatus atliekant įtemptus fizinius pratimus. Viename tyrime nustatyta, kad dehidratacija neigiamai veikia ilgiau nei 30 minučių trunkančios veiklos rezultatus.

Vanduo daro jus protingesniais

Kadangi 80 % smegenų sudaro vanduo, hidratacija gali būti naudinga smegenims įvairiais būdais. Jis gerina koncentraciją ir pažinimą, padeda subalansuoti nuotaiką ir emocijas, palaiko atminties funkciją.

Vanduo reikalingas seilių gamybai

Seilių sudaro 99,5 proc. vandens. Seilės atsakingos už maisto virškinimą ir burnos higienos palaikymą. Be seilių labai padidėja burnos ertmės problemų rizika, todėl svarbu gerti daug vandens, kad seilės išsiskirtų.

Padeda išvengti pagirių

Nors pastaruoju metu teigiama, kad alkoholio vartojimas iš tikrųjų nesukelia organizmo dehidratacijos, vis dėlto tikėtina, kad alkoholinio gėrimo kaitaliojimas su stikline vandens vakare padės išvengti pagirių. Taip yra dėl to, kad alkoholio suvartojama mažiau, jei tik vienas iš dviejų gėrimų yra alkoholinis.

Vanduo reguliuoja kūno temperatūrą

Galbūt tai akivaizdu, bet geriant vandenį, karštyje kūnas išlieka vėsus. Kai kūnas įkaista, vanduo iškyla į odos paviršių (prakaitavimas) ir garuoja, todėl vėsina kūną.

Svorio metimas

Vandens gėrimas prieš valgį gali padėti mesti svorį dėl paprastos priežasties - dėl jo jaučiamės sotesni. Sulčių ir gazuotų gėrimų pakeitimas vandeniu taip pat padės sumažinti suvartojamo cukraus kiekį ir taip paskatins svorio metimą.

Vanduo labai svarbus virškinimo sistemai

Norint palaikyti sveiką virškinimo sistemą, būtina gerti pakankamai vandens, nes žarnynui reikia vandens, kad jis galėtų funkcionuoti. Dehidratacija gali sukelti virškinimo sutrikimų, vidurių užkietėjimą ir per didelį skrandžio rūgšties kiekį.

Vanduo svarbus kvėpavimo takams

Kai organizmas dehidratuotas, kvėpavimo takai susiaurėja, kad sumažintų vandens netekimo iš organizmo. Tai gali sustiprinti alergijos ir kvėpavimo sutrikimų, pavyzdžiui, astmos simptomus.

Dėl vandens maistinės medžiagos tampa prieinamos jūsų organizme

Sveikam organizmo funkcionavimui reikalingos mineralinės ir maistinės medžiagos pirmiausia turi būti ištirpintos vandenyje. Jei organizmas dehidratuotas, vertingos mineralinės ir maistinės medžiagos gali būti neprieinamos.

Padeda nuo galvos skausmo

Visiems žinoma, kad geriant pakankamai vandens galima išvengti galvos skausmo. Tyrimai taip pat parodė, kad geriant vandenį galima sumažinti jau atsiradusį galvos skausmą.

Padeda išvengti inkstų akmenų

Kad inkstai tinkamai funkcionuotų, jiems reikia vandens, o didžiausia inkstų akmenligės priežastis yra dehidratacija. Viename tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie kasdien išskiria nuo 2 iki 2,5 litro šlapimo, 50 proc. rečiau kenčia nuo inkstų akmenligės nei tie, kurie išskiria mažiau šlapimo.