Miegas ir kava produktyvumui gerinti. Kodėl pietų miegas ir kava yra suderinami dalykai?

Negirdėjote apie "kavos miegą"? Susipažinkite su įrodymais pagrįsta priemone, kuri gali padėti jums būti produktyvesniems ir daugiau miegoti.

Nepaisant geriausių ketinimų, kai kuriomis dienomis nieko nepavyksta nuveikti. Visiems yra buvę, kad produktyvumo lygis pasiekia žemiausią lygį, norisi miego, o minutės atrodo kaip valandos.

Nesvarbu, ar esate verslininkas, ar dirbantis profesionalas, jums naudinga rasti būdų, kaip būti produktyvesniems. Taip galėsite daugiau nuveikti ir jaustis geriau bei didžiuotis savo pasiekimais. Tačiau kokių veiksmų galite imtis, kad iš tikrųjų būtumėte produktyvesni ir dėl to net geriau išsimiegotumėte?

Sprendimas gali slypėti kavos puodelyje.

Ar kofeinas yra atsakymas?

Kofeiną mėgsta daugelis amerikiečių - 2013 m. internetinės apklausos duomenimis, net 62 proc. suaugusių amerikiečių kasdien geria kavą. Nenuostabu, kad kofeino turintys gėrimai tokie populiarūs. Viena vertus, kofeinas yra medžiaga, nuo kurios tiesiogine prasme galima tapti priklausomu. Ir nors kofeinas gali turėti nemalonių šalutinių poveikių, dauguma žmonių mano, kad naudingas šalutinis poveikis yra pernelyg geras, kad jo atsisakytų. Moksliniai tyrimai rodo, kad kofeinas gali padidinti budrumą, pagerinti smegenų veiklą ir suteikti laikiną energijos antplūdį.

Nors yra įrodymų, kad dėl savo įpročio gerti kavą esate produktyvesni, visuotinai žinoma, kad dėl kavos nebūtinai geriau miegosite, ypač jei ji vartojama viduryje popietės ar vėliau, nes ji gali sutrikdyti natūralų organizmo gebėjimą gaminti melatoniną. Jei kada nors ėjote į darbą po neramios nakties, žinote, kad prastas miegas gali neigiamai paveikti koncentraciją ir susikaupimą.

Tad kaip tiksliai kofeinas tinka šioje lygtyje, kad maksimaliai padidintumėte produktyvumą ir nesutrumpintumėte miego, kurio jums reikia? Atsakymas paprastas, bet netikėtas - "kavos miegas"!

Kas yra "kavos miegas"?

Ar nesate girdėję apie kavos miegą? Pasisveikinkite su įrodymais pagrįsta priemone, kuri iš tikrųjų veikia ir gali padėti jums būti produktyvesniems ir daugiau miegoti. Kavos miegas yra tiesiogine prasme tai, kaip jis skamba. Išgeriate kofeino turinčio gėrimo ir trumpam 30 minučių snaudžiate. Tai laikoma idealia miego trukme, nes po 30 minučių kofeinas kraujyje pasiekia aukščiausią lygį. Greitai užsnūsite, o pabudę jausitės žvalūs ir žvalūs, nes į jūsų organizmą pateks kofeino.

Remiantis moksliniais tyrimais, optimalu suvartoti apie 200-250 mg kofeino, o kavą rekomenduojama vartoti vietoj saldžių gazuotų gėrimų, pvz., kolos.

Tobulas kavos gėrimas priklauso nuo jūsų darbo aplinkos. Jei dirbate namuose, pasiimkite arba pasidarykite kavos. Būtinai ją visą išgerkite, nustatykite laikmatį 30 minučių, užsidėkite akių kaukę ir atsipalaiduokite lovoje. Jei dirbate biure, o snaudimo ankščių niekur nematyti, turite vieną iš dviejų galimybių. Galite snausti automobilyje, jei stovite saugioje vietoje arba važiuoti namo per pietų pertrauką.

Be to, pasirūpinkite, kad kavos snaudulį pasidarytumėte iki 15 val. vakaro, nes kitaip tą naktį gali būti sunku užmigti.

Susidomėjote, bet vis dar nesate įsitikinę? Pažvelkime, ar yra įtikinamų tyrimų, patvirtinančių kavos miegą.

Štai ką mokslas sako apie miega derinant su kofeinu

2003 m. mokslas nustatė, kad miegas kartu su kofeinu geriau mažina mieguistumą nei vien tik trumpas miegas. Atliekant šį tyrimą buvo atrinkta ir ištirta dešimt sveikų suaugusiųjų.

1997 m. atlikti tyrimai rodo, kad trumoas miegas po kavos gali padėti padidinti darbingumą ir produktyvumą. Tyrimo metu buvo tiriami 12 mieguistų asmenų, kurie dalyvavo imituotame vairavime. Jie nustatė, kad 200 mg kofeino - vartojimas veiksmingai sumažino mieguistumą. Be to, paaiškėjo, kad dalyviai buvo budresni, nes sumažėjo įvykusių incidentų skaičius.

Atrodo, kad kavos pertraukėlė su miegu yra protingas žingsnis tiems, kurie dirba naktinėmis pamainomis, pavyzdžiui, gydytojams ir oro eismo kontrolieriams. SLEEP 2006 m. paskelbė tyrimą, kurio metu nustatyta, kad snaudimas ir kofeinas pagerino naktinių pamainų darbuotojų darbingumą ir budrumą. Dirbusieji naktinėmis pamainomis supranta, kad mieguistumas juos labai stipriai veikia - organizmo cirkadinis ritmas apsunkina visą naktį dirbančių žmonių darbą.

Kodėl svarbus ramus miegas

Ne paslaptis, kad daugiau miego gali padėti jums būti produktyvesniems, tačiau tuo teigiamos savybės nesibaigia. Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto duomenimis, kokybiškas miegas gali pagerinti problemų sprendimo įgūdžius, pagerinti fizinę savijautą ir sureguliuoti nuotaiką - visa tai padeda jums jaustis ir veikti kuo geriau. Atsižvelgiant į šią naudą, nenuostabu, kad dauguma amerikiečių vertina miegą ir už gerą nakties poilsį moka net 120 JAV dolerių. Vis dėlto daugiau nei trečdalis amerikiečių teigia, kad miega nepakankamai. Kodėl amerikiečiai negali kokybiškai išsimiegoti?

Gydytojas medicinos mokslų daktaras Wayne'as Gilesas, CDC Gyventojų sveikatos skyriaus direktorius, teigė, kad "gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip ėjimas miegoti tuo pačiu metu kiekvieną vakarą, kėlimasis tuo pačiu metu kiekvieną rytą, televizorių, kompiuterių, mobiliųjų prietaisų išjungimas arba pašalinimas iš miegamojo, gali padėti žmonėms gauti sveiko miego, kurio jiems reikia".

Kiekvienas yra patyręs nemalonų jausmą, kai naktį prieš tai nepakankamai išsimiegama. Jaučiamės irzlūs, tampame neprotingi, be to, tai neįtikėtinai kenkia mūsų sveikatai. Miego trūkumas siejamas su padidėjusia širdies ligų, insulto, nutukimo ir kt. rizika. "Lėtinis miego trūkumas lemia laipsnišką protinių funkcijų blogėjimą, dažnai žmogui net nežinant, kiek jam trūksta miego. Įrodymai rodo, kad prie mažesnio miego neįmanoma priprasti", - aiškina Dr. Sujay Kansagra, Mattress Firm miego sveikatos konsultantas ir knygos "Mano vaikas nemiega" autorius.

Negalite gerti kavos?
Nors 62 % suaugusių amerikiečių geria kavą, 38 % jos negeria. Nepaisant teigiamo šalutinio kavos poveikio, sunku ignoruoti ir neigiamą, įskaitant skrandžio sutrikimus, drebulį, padažnėjusį širdies ritmą ir net raumenų drebėjimą.

Tačiau vis dar yra būdų, kaip patirti kavos miego naudą ir be kavos. Pabandykite išgerti žaliosios arba čai arbatos, kad gautumėte panašios naudos. Tik įsitikinkite, kad geriate tiek, kad pasiektumėte 200-250 mg kofeino kiekį.

Ar turėtumėte mėgautis kava ir po to eiti miegoti? Šis atsakymas priklauso tik nuo jūsų. Tačiau jei ieškote moksliškai pagrįsto būdo, kaip daugiau miegoti ir būti produktyvesniems, "kavos miegas" gali būti jums reikalingas postūmis.