Dėl kokių 10 priežasčių gali sutrikti virškinimas ir kaip padėti sau

Virškinimo sistema yra sudėtinga organizmo dalis, atsakinga už maisto virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą. Tačiau kartais net ir geriausiai prižiūrimame ir sveikai gyvenančiame organizme gali išsivystyti virškinimo sutrikimai. Pavyzdžiui, padidėjęs skrandžio rūgštingumas (rėmuo), skrandžio ir pilvo skausmai, pilvo pūtimas, žarnyno raižymas, viduriavimas arba vidurių užkietėjimas, pykinimas arba vėmimas, sunkumas ir diskomfortas epigastriumo srityje yra vieni dažniausių šiuolaikinio paciento skundų. Ne paslaptis, kad šiandieninis gyvenimo būdas nėra labai tinkamas – nereguliari ir nesveika mityba, didelis stresas, lėtinės ligos ir per mažas aktyvumas tampa nemažu išbandymu jautriai ir reikliai virškinimo sistemai.

Pagindinės priežastys lemiančios virškinimo sutrikimus

1. Netinkama mityba

Viena iš dažniausių virškinimo problemų priežasčių yra netinkama mityba. Per daug riebaus, kepto, saldaus ar aštraus maisto gali sukelti pilvo skausmą, viduriavimą ar vidurių užkietėjimą. Dažnas persivalgymas sekina organizmą, o daugiausiai žalos patiria kasa, kuri tiesiog nespėja gaminti reikiamo kiekio virškinimo fermentų. Geriausia pasistengti valgyti dažniau, bet po mažiau, neperkraunant virškinimo sistemos ir nesekinant pagrindinės virškinimo liaukos – kasos. 

2. Senėjimo procesai

Medžiagų apykaitos lėtėjimas senstant – visiškai natūralus procesas. Bėgant laikui maistas tiesiog lėčiau virškinamas, jis ne taip greitai slenka virškinimo traktu, o kasos fermentų gamyba po truputėlį mažėja. Senstančiam organizmui nebereikia tiek maistinių medžiagų, todėl ir maisto kiekis turėtų būti mažesnis, kitaip gresia ne tik nutukimas, bet ir įvairios su metaboliniu sindromu susijusios lėtinės ligos. Štai kodėl vyresnio amžiaus asmenims ir senoliams sportuoti ir judėti bei sveikai maitintis yra ypatingai svarbu.

3. Stresas ir psichologinė įtampa

Stresas ir psichologinė įtampa gali turėti didelę įtaką virškinimo sistemai. Nerimas gali sukelti skausmą pilvo srityje, raugėjimą ar skrandžio skausmus. Valgant streso metu, gali sutrikti maisto virškinimas, nes organizmas nesiskiria pakankamai virškinimo fermentų. Geras būdas įveikti šią problemą yra mokytis stresą valdyti, naudojant meditaciją, kvėpavimo pratimus ar kitas atsipalaidavimo technikas.

4. Netinkamas gyvenimo būdas

Sėslus gyvenimo būdas ir nepakankamas fizinis aktyvumas taip pat gali sukelti virškinimo problemų. Fizinis aktyvumas padeda skatinti virškinimo procesus, o sėslumas gali lėtinti žarnyno veiklą. Norėdami išvengti šių problemų, rekomenduojama reguliariai mankštintis ir išlaikyti sveiką svorį.

5. Lėtinės ligos

Ypatingai daug įtakos sklandžiam virškinimo procesui turi lėtinės medžiagų apykaitos ligos ir sindromai. Vertėtų paminėti metabolinį sindromą, kai asmeniui būdingas nuolat padidėjęs arterinis kraujo spaudimas ir pakitęs gliukozės kiekis kraujyje bei jautrumo insulinui sumažėjimas ir nutukimas, taip pat cukrinį diabetą, skydliaukės hormonų apykaitos sutrikimus ir kt. Dėl tokių sveikatos pakitimų sutrinka paciento medžiagų apykaita, taigi daroma įtaka normaliai angliavandenių, riebalų ir baltymų apykaitai. Pavyzdžiui, dėl nepakankamo skydliaukės gaminamų hormonų kiekio organizme gali atsirasti pačių įvairiausių virškinimo sutrikimų. Gali kamuoti vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas, kiti nemalonūs pojūčiai. Tad patiriant virškinimo sutrikimus reikėtų pagalvoti ir apie lėtinių ligų galimybę.

6. Neteisingas valgymo laikas

Neteisingas valgymo laikas ar pernelyg didelės porcijos taip pat gali sukelti virškinimo sutrikimus. Vėlyvas valgymas ar persivalygimas gali sutrikdyti virškinimo fermentų gamybą ir maisto perdirbimą. Rekomenduojama valgyti reguliariai, nevengiant pagrindinių valgymų, ir pasirinkti mažesnes porcijas.

7. Laktozės netoleravimas

Dažnai kamuojantys virškinimo sutrikimai, tokie kaip intensyvus pilvo skausmas ir raižymas, pilvo pūtimas, viduriavimas, šleikštulys, diskomforto jausmas pilvo srityje ir kartais net galvos skausmas ar bendras negalavimas gali kamuoti ir tuomet, kai asmuo netoleruoja laktozės. Laktozės netoleravimas gali būti įgimtas, kai sutrikimas kamuoja visą gyvenimą ir įgytas, kai sutrikimas pasireiškia nuo tam tikro gyvenimo momento, tarkime, po persirgtos žarnyno ligos. Manoma, kad Lietuvoje laktozės netoleruoti gali net kas trečias pacientas, o visame pasaulyje šis negalavimas taip pat labai paplitęs – kai kur jis palietęs dar didesnę gyventojų dalį. Jei pieno produktai sukelia panašius simptomus, tuomet labai tikėtina, kad asmuo netoleruoja laktozės dėl laktazės – fermento, skaldančio pieno cukrų – trūkumo. Vertėtų atsiminti, kad laktozės yra ne tik pieno produktuose. Jos gali būti net ir vartojamose tabletėse, tad visuomet svarbu skaityti ne tik maisto, bet ir ant vaistinių preparatų pakuočių pateiktą informaciją. Genetika gali nulemti ir kitų rūšių fermentopatijas – tuomet pakaitinė virškinimo fermentų terapija neretai būna vienintelė išeitis.

8. Virškinimo sistemos ligos

Kai kuriais atvejais virškinimo problemos gali būti susijusios su virškinimo sistemos ligomis ar sutrikimais, tokiomis kaip gastritas, opa, celiakija ar IBS (dirgliosios žarnos sindromas). Vienos dažniausiai diagnozuojamų ligų yra skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opaligė, gastroezofaginio refliukso liga.  Jei pastebite nuolatinius virškinimo sutrikimus ar stiprų skausmą, būtina kreiptis į gydytoją ir atlikti būtinus tyrimus.

9. Nuolatinis persivalgymas

Dažnas persivalgymas sekina organizmą, o daugiausiai žalos patiria kasa, kuri tiesiog nespėja gaminti reikiamo kiekio virškinimo fermentų. Geriausia pasistengti valgyti dažniau, bet po mažiau, neperkraunant virškinimo sistemos ir nesekinant pagrindinės virškinimo liaukos – kasos. Mezym vartojamas tuomet, kai kasa nepakankamai gamina ir išskiria virškinimo fermentų ir tai sukelia virškinimo sutrikimų. Dėl bet kokio vaisto vartojimo būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Netinkamai vartojamas vaistas gali pakenkti sveikatai.

10. Nepakankamas miegas ir vitaminų ir mineralų trūkumas
Nepakankamas miegas gali paveikti visą organizmo veikimą, įskaitant ir virškinimą. Nepakankamas miegas gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip rėmuo ir pilvo skausmas. O tam tikrų vitaminų ar mineralų gali paveikti virškinimo sistemos veikimą. Pavyzdžiui, nepakankamas magnio kiekis gali prisidėti prie vidurių užkietėjimo.

Taigi, kaip padėti sau?

Sveika mityba: Pasirinkite įvairius, maistingus maisto produktus. Maistas, turintis daug skaidulų (vaisiai, daržovės, riešutai, sėlenos) skatins žarnyno judrumą ir padės išvengti vidurių užkietėjimo. Taip pat stenkitės valgyti reguliariai ir nepraleiskite pagrindinių dienos valgiu.

Vanduo: Gerkite pakankamai vandens. Vanduo padeda išlaikyti tinkamą virškinimo trakto funkciją ir maisto perdirbimą.

Mažesnės porcijos: Valgykite mažesnes, bet dažnesnes porcijas. Tai padės išvengti pilvo pūtimo ir sunkumo pojūčio po valgio.

Fizinis aktyvumas: Kūno aktyvumas skatina gerą virškinimo funkciją. Netgi kasdienė pasivaikščiojimai ir tokių įpročių kūrimas gali padėti.

Probiotikai: Vartojant maisto produktus, turinčius natūralių probiotikų, pvz., jogurtą su gyvomis kultūromis, galima padidinti gerųjų bakterijų kiekį žarnyne ir pagerinti virškinimo funkciją.

Maistingi riebalai: Pasirinkite sveikus riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, riešutai, sėmenys. Jie padeda maisto perdirbimui ir apsaugo nuo skrandžio skausmo.

Skirtas laikas virškinti: Valgykite bent 2-3 valandas prieš miegą, kad organizmas turėtų laiko tinkamai perdirbti maistą.

Meditacija ir atsipalaidavimas: Kasdienės meditacijos ar kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti virškinimo procesus.

Vaistažolės: Kai kurios vaistažolės, tokios kaip pipirmėtė, ramunėlė, imbieras, gali padėti sušvelninti virškinimo sutrikimų simptomus.

Ribokite alkoholio ir kofeino vartojimą: Per didelis alkoholio ir kofeino vartojimas gali dirginti skrandį ir žarnyną bei sukelti virškinimo problemų.

Visuomet būkite atidūs savo kūno signalams ir pasitarkite su gydytoju, jei pastebite nuolatinius ar rimtus virškinimo sutrikimus. Svarbu suprasti, kad kiekvienas organizmas yra unikalus, todėl gali prireikti laiko ir eksperimentų, kad rastumėte būdus, kaip geriausiai prižiūrėti savo virškinimo sistemą.