Didesnis saulės šviesos ir vitamino D poveikis yra susijęs su mažesne tikimybe patirti didelį stresą.

Neseniai žurnale "Nutrients Journal" paskelbtame tyrime tyrėjai iš Italijos vertino Viduržemio jūros regiono gyventojų suvokiamo streso lygio ir mitybos bei gyvenimo būdo veiksnių, tokių kaip vitamino D vartojimas, buvimas saulėje ir fizinis aktyvumas, ryšį.

Pagrindinė informacija

Nors Pasaulio sveikatos organizacija stresą apibrėžia kaip psichinę įtampą ar nerimą dėl iššūkių sudėtingose situacijose, dabar streso apibrėžtis išsiplėtė ir apima išgyvenimus ar situacijas, kurios sukelia nerimą ar nusivylimą dėl nesugebėjimo susidoroti su sąlygomis ar numanomomis grėsmėmis savo gerovei ir saugumui.

Ūminis ar lėtinis stresas išskiria kortizolį ir katecholaminus, reikalingus kovai arba bėgimui. Tačiau nuolatinis didelis kortizolio ir katecholaminų kiekis turi įtakos psichologinei ir fiziologinei sveikatai.

Tyrimai rodo, kad stresą galima valdyti nukreipiant dėmesį į rizikos veiksnius, pavyzdžiui, fizinį aktyvumą ir mitybą, ir taip stiprinti asmens atsparumą.

Įrodyta, kad fizinis aktyvumas yra naudingas sergant įvairiomis neurologinėmis, medžiagų apykaitos ir raumenų bei kaulų ir raumenų sistemos ligomis, taip pat gerinant psichikos sveikatos būklę.

Mažas vitamino D kiekis taip pat siejamas su depresija, raumenų ir kaulų sistemos problemomis, miego sutrikimais, širdies ir medžiagų apykaitos ligomis bei krūties vėžiu. Mityba ir saulės spindulių poveikis yra du būdai vitamino D kiekiui pagerinti.

Apie tyrimą

Šiuo tyrimu mokslininkai siekė išsiaiškinti, kaip įvairūs gyvenimo būdo įpročiai ir mitybos įpročiai susiję su neužkrečiamosiomis ligomis tarp Viduržemio jūros regiono Pietų Italijoje gyvenančių asmenų.

Į tyrimą įtrauktų vyresnių nei 18 metų suaugusiųjų kohortos buvo suskirstytos pagal 10 metų amžiaus grupes ir lytį. Patvirtintais klausimynais fizinio aktyvumo lygis buvo vertinamas asmeniškai ir internetu apklausiant apmokytus darbuotojus.

Klausimyne fizinis aktyvumas buvo vertinamas pagal tai, kiek laiko per paskutinę savaitę buvo skirta fizinei veiklai.

Mažiausias fizinis aktyvumas - 1500 metabolinių užduoties ekvivalentų (MET) minučių per savaitę, atliekant įtemptą fizinę veiklą tris ar daugiau dienų, arba viena savaitė vidutinio intensyvumo ar intensyvios fizinės veiklos, kurios trukmė per savaitę sudaro iki 3000 MET minučių, - buvo priskirti dideliam fizinio aktyvumo lygiui.

Vidutinis fizinio aktyvumo lygis - tai trys ar daugiau dienų, kai užsiimama intensyvia veikla, penkios ar daugiau dienų, kai užsiimama vidutinio intensyvumo veikla, arba intensyvios ir vidutinio intensyvumo veiklos derinys, kurio bendra trukmė - ne mažiau kaip 600 MET minučių per savaitę.

Asmenys, kurie nepriklausė nė vienai iš šių dviejų kategorijų, buvo priskirti mažo fizinio aktyvumo kategorijai.

Saulės poveikis buvo vertinamas pagal lauke praleistą laiką, atsižvelgiant į tai, kiek procentų kūno buvo veikiama saulės spindulių ir ar buvo naudojamas apsauginis kremas nuo saulės, ir skirstomas į didelį, vidutinį ir mažą poveikį.

Mitybos poveikiui įvertinti naudotas modifikuotas ir patvirtintas maisto dažnumo klausimynas. Buvo apskaičiuotas sezoninių maisto produktų, mikro- ir makroelementų, energijos ir maistinių medžiagų suvartojimas. Kiekvieno asmens mitybos kokybei įvertinti naudota Viduržemio jūros regiono dieta.

Taip pat buvo renkami duomenys apie tokius kovariacinius rodiklius kaip amžius, lytis, išsilavinimas, šeiminė padėtis, kūno masės indeksas (KMI) ir rūkymo įpročiai. Be to, kiekvieno dalyvio streso simptomams įvertinti buvo naudojama suvokiamo streso skalė.

Klausimyne buvo vertinamas patiriamas stresas įvairiose kiekvieno asmens gyvenimo situacijose, remiantis atsakymu nuo nulio, reiškiančiu niekada, iki keturių, reiškiančiu visada.

Rezultatai

Gauti rezultatai parodė atvirkštinį ryšį tarp suvokiamo streso lygio ir tokių kintamųjų kaip fizinis aktyvumas, vitamino D suvartojimas ir saulės spindulių poveikis.

Kai populiacija buvo suskirstyta pagal saulės spindulių poveikį, fizinio aktyvumo lygį ir vitamino D suvartojimą, ryšys tarp suvokiamo streso ir kiekvieno kintamojo buvo reikšmingas tik tarp asmenų, kuriems būdingas didelis kitų kintamųjų poveikis, o tai rodo, kad kintamieji yra susiję.

Manoma, kad fizinis aktyvumas mažina suvokiamo streso lygį, nes skatina β-endorfino, kuris teigiamai veikia nuotaiką, išsiskyrimą ir didina saulės šviesos poveikį, kai veikiama lauke.

Rezultatai taip pat parodė, kad didesnis saulės šviesos poveikis buvo susijęs su mažesniu suvokiamo streso lygiu. Kadangi saulės šviesa yra būtina 7-dehidrocholesteroliui paversti vitaminu D, manoma, kad ryšys tarp didesnio buvimo saulėje ir žemo suvokiamo streso lygio priklauso nuo vitamino D lygio.

Be to, didesnis vitamino D suvartojimas taip pat buvo susijęs su mažesniu suvokiamo streso lygiu.

Uždegimines ir hormonines reakcijas į stresą moduliuoja pagumburio, hipofizės ir antinksčių ašis kartu su imunine ir autonomine nervų sistemomis.

Vitamino D receptoriai yra išsidėstę smegenyse pagumburyje ir substantia nigra neuronuose, o 1,25-dihidroksi vitaminas D3, vitamino D metabolitas, pasižymi neuroprotekcinėmis savybėmis, nes reguliuoja nervų augimo veiksnių ir neurotrofinų 3 ir 4 raišką.

Kartu su priešuždegiminėmis savybėmis, susijusiomis su vitaminu D, vitamino D metabolitų neuroprotekcinės savybės paaiškina atvirkštinę koreliaciją tarp vitamino D vartojimo ir jaučiamo streso lygio.

Išvados

Apskritai, išvadose teigiama, kad suvokiamo streso lygis ir tokie kintamieji kaip fizinis aktyvumas, vitamino D suvartojimas ir saulės spindulių poveikis yra atvirkščiai susiję.

Šie trys kintamieji taip pat buvo tarpusavyje susiję, nes fizinis aktyvumas lauke didino saulės spindulių kiekį, o tai savo ruožtu turėjo įtakos vitamino D kiekiui. Todėl šie trys kintamieji daro bendrą poveikį streso lygiui.

Šaltinis: Trovato, B. et al. (2023) "Physical Activity, Sun Exposure, Vitamin D Intake and Perceived Stress in Italian Adults", Nutrients, 15(10), p. 2301. doi: 10.3390/nu15102301. https://www.mdpi.com/2072-6643/15/10/2301